كىتاپتى قالاي ٴۇش ەسە تەز وقۋعا بولادى؟

تەز وقۋ تەحنيكاسىن مەڭگەرمەس بۇرىن، ادام كوز جانارىنىڭ قانداي قاعيدالار بويىنشا جۇمىس ىستەيتىنىن ٴتۇسىنۋ قاجەت. نە نارسەگە ۋاقىتىن بەكەرگە جۇمسايدى جانە ونى قالاي دوعارۋعا بولادى؟

سىزگە قاجەت:

1. بەت سانى 200-دەن كەم ەمەس كىتاپ;
2. قالام نەمەسە قارىنداش;
3. تايمەر.

كىتاپ وڭاي اشىلىپ تۇراتىنداي بولۋى كەرەك (كىتاپ بەتتەرىن وزدىگىنەن جابىلىپ قالمايتىنداي يكەمگە كەلتىرىڭىز).

جاتتىعۋعا كەم دەگەندە 20 مينۋت ۋاقىتىڭىزدى جۇمساۋىڭىز كەرەك. وسى مەرزىم ارالىعىندا ٴسىزدى ەشكىم مازالامايتىنداي جاعداي جاساپ الىڭىز.

ٴماتىندى وقۋ كەزىندە كىدىرىستى ازايتىڭىز

ٴبىز كوپ جاعدايدا وقىپ وتىرىپ، ٴار سوزگە كىدىرىس جاسايمىز. ەگەر كوزىڭىزدى ٴماتىن جولدارىمەن تەز جۇگىرتىپ وتىراتىن بولساڭىز، ۋاقىتىڭىزدى الدەقايدا كوپ مولشەردە ۇنەمدەيسىز.

كوزدىڭ ٴماتىندى وقۋ بارىسىنداعى كىدىرىسى 1/4-تەن 1/2 سەكۋندقا دەيىن سوزىلادى.

مۇنى بايقاۋ ٴۇشىن ٴدال ٴقازىر ٴبىر كوزىڭىزدى قولىڭىزبەن جاۋىپ، وسى ٴماتىندى وقىپ كورىڭىز. كوزىڭىزدى جۇگىرتپەي وقىساڭىز، كىدىرىستى كوپ جاسايتىنىڭىز بايقالادى.

كىدىرىستەردى سەزىندىڭىز بە؟

توقتاماي وقۋ ٴۇشىن ٴبىر مىناداي سىزىق بويىمەن ٴجۇرىپ وتكەندەي وقىڭىز.

قايتارا وقىماۋعا تىرىسىڭىز

ورتاشا جىلدامدىقتا وقيتىن ادامدار ەسكەرمەي وتكەن تۇستارعا ورالىپ، تۇسىنبەگەن سوزدەردى قايتا وقىپ جاتادى. مۇنى ادام سانالى تۇردە نەمەسە بايقاماي ورىنداۋى مۇمكىن. كەيدە سانانىڭ ٴوزى مۇقياتتىلىق ازايعان ورىنعا اۆتوماتتى تۇردە كەرى قايتىپ وتىرادى.

وقىعانىڭىزدى بىردەن ويعا ٴتۇيىپ الۋدى مەڭگەرىڭىز

كوپ ادام ورتالىق فوكۋسقا ٴمان بەرەدى. نەگىزىندە ٴتۇسىنىپ الۋ دا گوريزونتالدى ورىندالۋ كەرەك. بۇلاي بولماعان جاعدايدا مي از سوزدەردى عانا ويعا ساقتاي الادى.

قابىلەتتەردى جەكە-جەكە مەڭگەرىڭىز

جاتتىعۋلار ٴار ٴتۇرلى. ولاردى قابىستىرۋدىڭ قاجەتى جوق. مىسالى، ەگەر جىلدامدىقپەن جۇمىس ىستەگىڭىز كەلسە، وندا ٴماتىندى تۇسىنۋگە باسا نازار اۋدارماڭىز. ٴسىز تىزبەكپەن ٴۇش ساتىدان وتەسىز: تەحنيكانى مەڭگەرۋ، ونى قولدانۋ جانە ٴتۇسىنىپ وقۋ.

باستى ەرەجە: قالاعان جىلدامدىعىڭىزدان ٴۇش ەسە ارتىق ناتيجەمەن جاتتىعىڭىز. مىسالى، ٴسىز ٴبىر مينۋتتا 150 ٴسوز وقيسىز، ٴبىراق 300 ٴسوز وقىعىڭىز كەلەدى. دەمەك، سىزگە مينۋتىنا 900 ٴسوز وقىپ جاتتىعۋ كەرەك.

1-قادام: باستاپقى جىلدامدىقتى انىقتاۋ

بۇل كەزەڭدە سىزگە جاتتىعۋعا تاڭداپ العان ماتىندەگى سوزدەر سانىن ٴبىلۋ كەرەك. ساناپ وتىرۋ ۋاقىتتى الاتىندىقتان، مولشەرمەن ەسەپتەۋدى ۇيرەنەمىز.

الدىمەن ماتىندەگى بەس جولدا قانشا ٴسوز بار ەكەنىن ساناپ، شىققان ناتيجەنى 5-كە بولەمىز. مىسالى، مەنىڭ ساناۋىم بويىنشا بەس جولدا 40 ٴسوز بار. ونى 5-كە ٴبولدىم. ناتيجەسىندە ٴبىر جولدا شامامەن 8 ٴسوز بار دەگەن قورىتىندىعا كەلدىم.

وسىدان كەيىن بەس بەتتە قانشا جول بار ەكەندىگىن سانايمىز. شىققان ساندى تاعى 5-كە بولەمىز. مەندە 194 جول شىقتى، 5-كە ٴبولىپ، ونى دوڭگەلەكتەگەندە ٴبىر بەتتە 39 جول بار دەپ ەسەپتەدىم.

سوڭىنان ٴبىر بەتتە قانشا ٴسوز بار ەكەنىن انىقتايمىز. مەنىڭ كىتابىمدا ٴبىر بەتتە 312 ٴسوز بار: 39 ⋅ 8 = 312.

ال ەندى ٴسىزدىڭ وقۋ جىلدامدىعىڭىزدى انىقتايتىن ٴسات كەلدى. تايمەردى 1 مينۋتقا قوسىپ، تابيعي جىلدامدىعىڭىزبەن ٴماتىندى وقىپ شىعىڭىز.

قانشا شىقتى؟ مەندە 328 ٴسوز، ٴبىر بەتتەن ٴسال استى.

2-قادام. نىسانا جانە جىلدامدىق

جوعارىدا اتاپ وتكەنىمدەي، وقىلعان ماتىنگە قايتا ورالۋ مەن كىدىرىسپەن وقۋ ۋاقىتىڭىزدىڭ كوپ بولىگىن الادى. دەگەنمەن، مۇنى زەيىنىڭىزدى باقىلاۋ ارقىلى تۇزەتۋگە بولادى.

قاجەتتى قۇرالدار رەتىندە قالام، قارىنداش نەمەسە ساۋساعىڭىزدى پايدالانىپ، ولاردى سوزدەر استىمەن جۇرگىزىپ وتىرىڭىز. سوزدەردى ساناۋ كەزىندە دە وسى قۇرالدىڭ ٴبىرىن پايدالانعان بولارسىز؟

1. تەحنيكا (2 مينۋت)

فوكۋستى جوعالتپاس ٴۇشىن قارىنداش نەمەسە قالاممەن سوزدەر ۇستىمەن ٴجۇرىپ وتىرىپ جاتتىعىڭىز. كوزىڭىزدى قارىنداش استىنداعى سوزدەردەن الماڭىز، توقتاماي وقۋعا تىرىسىڭىز. ٴماتىندى تۇسىنبەي قالامىن دەپ ۋايىمداماڭىز. ٴسىزدىڭ ٴدال قازىرگى ۋاقىتتاعى باستى ماقساتىڭىز – ٴتۇسىنۋ ەمەس، جىلدام وقۋ قابىلەتىن مەڭگەرۋ.

ٴار جولدى 1 سەكۋندتا ٴجۇرىپ وتۋگە تىرىسىڭىز جانە بۇل تەمپتى ٴار بەت سايىن ۇدەتە ٴتۇسىڭىز.

وسىنداي تەحنيكا ارقىلى مەن 1 مينۋتتا 460 ٴسوز وقىدىم. ٴبىر قىزىعى، قارىنداشپەن جۇرگىزىپ وتىرىپ وقىعان كەزدە جىلدام وقيتىن ٴتارىزدىسىز. ال ونى الىپ تاستاساڭىز، نازاردى، زەيىندى جوعالتىپ العانداي بولاسىز.

2. جىلدامدىق (3 مينۋت)

ٴبىر جولدى 1،5 سەكۋندتان ارتىق ٴجۇرىپ وتپەڭىز (“ون ٴبىر” دەگەن ٴسوزدى ايتىپ بولعانشا، ەكى جولدى وقىپ تاستايتىنداي جاتتىعىڭىز).

تاعى دا قايتالاپ ايتايىن: ٴسىز مۇنداي جىلدامدىقپەن ەشتەڭە تۇسىنبەيسىز، ٴبىراق ول ماڭىزدى ەمەس. قازىرگى ۋاقىتتا ٴسىز جۇيەگە بەيىمدەلىپ جاتىرسىز. 3 مينۋت بويى وسىلاي جاتتىعۋعا تىرىسىڭىز.

وسىنداي جىلدامدىقپەن جەلدەي جۇيتكىپ، مەن 5 بەت جانە 14 جول وقىپ شىقتىم. ورتاشا ەسەپپەن ٴبىر مينۋتتا 586 ٴسوز وقىدىم.

3-قادام: قابىلداۋ ايماعىن كەڭەيتەمىز

ٴسىز ٴقازىر مونيتوردىڭ ورتاسىنا قاراپ تۇرسىز، دەگەنمەن ونىڭ جان-جاعىنداعىلاردى دا كورىپ تۇرسىز. ماتىنگە قاراعاندا دا ٴدال سونداي: ٴبىر ٴسوزدى كورىپ تۇرعانىڭىزبەن، قاسىنداعى سوزدەردى دە كورە الاسىز.

پەريفەريالىق كورۋ قابىلەتىن ارتتىرساڭىز، وقۋ جىلدامدىعىن دا ۇدەتۋگە بولادى. قابىلداۋ ايماعىن كەڭەيتۋ 300%-عا دەيىن جىلدامدىعىڭىزدى ارتتىرۋعا مۇمكىندىك بەرەدى.

ادبەن جاتتىققان وقۋشى “ايماقتاردى” وقىمايدى. ول كوزىمەن بىرنەشە سوزدەردى ٴجۇرىپ وتەدى. ال قالعاندارىن پەريفەريالىق قابىلەتىمەن وقيدى. تومەندەگى كارتينانىڭ ورتاسىنا ٴمان بەرىڭىز، قالعاندارىن كوزىڭىزبەن ٴجۇرىپ ٴوتىڭىز. جىلدام وقىڭىز:

مەكتەپتە وقۋشىلار ٴتورت ساعات بويى ەسەپ شىعاردى.

ەگەر ٴبىرىنشى “وقۋشىلار” دەگەن سوزدەن باستاپ، ەكىنشى “ەسەپ شىعاردى” دەگەندى وقىساڭىز، نەگىزگى ماعىنانى تۇسىنەسىز. ٴتورت ٴسوزدى وقۋعا ۋاقىت جوعالتپايسىز. ولاردى كوز جۇگىرتۋ ارقىلى زەيىنىڭىز قاعىپ الادى.

4-قادام. جاڭا جىلدامدىعىڭىزدى تەكسەرىپ كورىڭىز

ال ەندى جاڭا جىلدامدىعىڭىزدى تەكسەرىپ كورىڭىز. تايمەردى 1 مينۋتقا قويىپ، بارىنشا جىلدام ٴارى ٴتۇسىنىپ وقۋعا تىرىسىڭىز. مەن ٴبىر مينۋتتا 720 ٴسوز وقىدىم – جىلدامدىعىم ەكى ەسەگە ارتتى.

جاتتىعۋلاردى ورىنداساڭىز، سوزدەردى تەز قامتىپ وقۋدى ۇيرەنگەندىگىڭىزدى بايقايسىز. بوس ورىندارعا، قايتارا وقۋعا بوسقا ۋاقىت جوعالتپايسىز. بۇل – وتە كەرەمەت كورسەتكىش.

ەگەر وسى تاسىلدەردى ورىنداعان بولساڭىز، جەتىستىگىڭىزبەن ٴبولىسىڭىز. “پىكىرگە” مينۋتىنا بۇرىن قانشا وقيتىن ەدىڭىز جانە ٴقازىر قانداي جىلدامدىقتى باعىندىرعاندىعىڭىزدى جازساڭىز بولادى. ساتتىلىك!

دەرەككوز: szh.kz

ٴبىزدىڭ telegram-پاراقشامىزدا قازاقستاننىڭ ماڭىزدى جاڭالىقتارى. جازىلىڭىزدار!